10 Makanan Teratas yang Meningkatkan Testosteron

Top 10 Foods That Boost Testosterone

Kristin Hall, FNP Ditinjau secara medis olehKristin Hall, FNP Ditulis oleh Tim Editorial Kami Terakhir diperbarui 16/1/2021

Testosteron lebih dari sekedar hormon yang menempatkan rambut di dada Anda. Ini juga memainkan peran penting dalam dorongan seks dan kesehatan reproduksi Anda. Testosteron rendah mempengaruhi sebanyak lima juta pria di Amerika Serikat saja , dan bukan hanya pria yang lebih tua.

Meskipun produksi testosteron secara alami mulai menurun setelah usia 30, T rendah mempengaruhi pria yang lebih muda dan lebih muda setiap tahun. Untungnya, kami belajar lebih banyak tentang efek testosteron rendah sepanjang waktu, dan telah menemukan banyak makanan yang meningkatkan testosteron, dan dengan demikian, membantu melawan rasa takut disfungsi ereksi , atau ED.





Jika Anda berjuang dengan DE, Anda mungkin berasumsi bahwa testosteron rendah yang harus disalahkan. Sementara beberapa gejala T rendah mencakup berbagai aspek disfungsi seksual seperti penurunan gairah seks, infertilitas, dan DE, meningkatkan produksi testosteron Anda bukanlah cara yang dijamin untuk menyelesaikan masalah Anda dengan DE. Bahkan, sangat mungkin untuk mengalami disfungsi ereksi dengan kadar testosteron normal.

Jadi, mengapa penting untuk menjaga produksi testosteron yang sehat di usia tiga puluhan dan seterusnya?



Testosteron memainkan peran dalam mempertahankan massa otot tanpa lemak Anda, serta kepadatan tulang Anda. Bahkan berperan dalam produksi sel darah merah.

Jika Anda berharap untuk menjadi seorang ayah suatu hari nanti, memiliki testosteron rendah bisa membuat pasangan Anda lebih sulit hamil. Testosteron rendah juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Kebenaran yang sederhana adalah bahwa memiliki kadar testosteron yang rendah dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda dari penampilan Anda untuk kinerja seksual Anda dan segala sesuatu yang Anda sukai tentang menjadi seorang pria. Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda? Teruslah membaca untuk mencari tahu.



Masalah dengan Perawatan T Rendah Standar

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap rendahnya testosteron pada pria, terutama pada orang yang lebih muda. Meskipun produksi Anda secara alami akan mulai melambat setelah usia 30 tahun, memiliki kadar testosteron yang sangat rendah sebagai seorang pria muda bukanlah hal yang normal. Kisaran sehat untuk testosteron adalah antara 300 ng/dL dan 800 ng/dL .

Jika skor Anda di bawah kisaran ini, bisa jadi karena gangguan hormonal, beberapa jenis infeksi, penyakit hati atau ginjal kronis, obesitas, diabetes tipe 2, kanker testis, atau cedera pada testis itu sendiri. Obat-obatan tertentu juga dapat mempengaruhi produksi testosteron Anda.

Jika kadar testosteron Anda sangat rendah dan menyebabkan Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup tertentu atau bentuk perawatan lainnya.

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda adalah dua cara terbaik untuk meningkatkan produksi testosteron alami.

siapa yang berperan sebagai saudara laki-laki phoebe di teman

Jika itu tidak cukup, terapi penggantian testosteron (TRT) dapat menjadi pilihan, tetapi perlu diingat bahwa bentuk terapi ini dapat menyebabkan efek samping seperti pembesaran prostat, sleep apnea, testis menyusut, penurunan jumlah sperma, dan pembesaran payudara. TRT juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Untuk alasan ini, Anda harus sangat berhati-hati sebelum mempertimbangkan opsi perawatan ini.

Makanan yang Meningkatkan Testosteron

Jika Anda tidak menyukai gagasan efek samping yang disebabkan oleh terapi penggantian testosteron, Anda mungkin ingin memikirkannya obat alami untuk DE . Selain mengikuti diet sehat secara umum, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan sepuluh makanan berikut yang meningkatkan testosteron ke dalam diet Anda:

1. Kelapa

Kaya akan lemak jenuh yang sehat, kelapa membantu menyediakan tubuh Anda dengan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk memproduksi hormon, termasuk testosteron. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan kolesterol baik, yang meningkatkan pembakaran lemak Anda dan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak.

2. Minyak Zaitun

Selain kaya akan lemak sehat, minyak zaitun telah terbukti meningkatkan produksi testosteron dengan sebanyak 19 persen bila digunakan setiap hari selama setidaknya tiga minggu. Cobalah memasak dengan minyak zaitun alih-alih minyak sayur terhidrogenasi.

3. Delima

Kaya akan antioksidan, buah delima telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai obat untuk tekanan darah tinggi dan disfungsi seksual. Minum segelas jus delima sekali sehari dapat meningkatkan produksi testosteron Anda.

4. Protein whey

Bentuk protein ini membantu membatasi produksi kortisol, meninggalkan lebih banyak ruang untuk testosteron. Ambil 15 gram isolat protein whey sebelum dan sesudah melakukan latihan ketahanan untuk meningkatkan produksi testosteron sebanyak 25 persen hingga 48 jam .

5. Bawang Putih

Ramuan beraroma ini mengandung senyawa yang disebut allicin yang telah terbukti mengurangi kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang bersaing dengan testosteron di dalam sel otot Anda, jadi membuang kelebihan kortisol membuat lebih banyak ruang untuk testosteron untuk melakukan apa yang perlu dilakukan.

6. Tiram

Dikenal sebagai afrodisiak, tiram juga sarat dengan seng , mineral yang akan meningkatkan produksi testosteron serta libido dan jumlah sperma. Anda juga dapat mencoba makanan kaya seng lainnya seperti ikan teri, sarden, dan kacang mete.

7. Tuna

Kaya akan vitamin D (yang telah terhubung untuk produksi testosteron) dan protein, tuna secara alami dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Ikan lain seperti sarden atau salmon dapat bekerja dengan baik, meskipun terlalu banyak omega-3 dalam makanan Anda dapat meningkatkan risiko kanker prostat.

8. Sayang

Pemanis alami ini bermanfaat bagi kesehatan seksual Anda dalam dua cara. Pertama, mengandung mineral yang disebut boron yang telah terkait dengan kadar testosteron tinggi. Kedua, mengandung oksida nitrat yang membantu meningkatkan sirkulasi yang berarti lebih banyak darah mengalir ke penis.

9. Susu yang Diperkaya Vitamin

Susu skim sering diiklankan sebagai sumber protein tanpa lemak, kalsium dan vitamin D. Salah satu cara susu membantu meningkatkan kadar testosteron adalah dengan meningkatkan produksi hormon anabolik yang membantu Anda membakar lemak dan membangun otot.

10. Telur

Selain sebagai sumber protein, telur juga kaya akan vitamin D – terutama kuningnya. Vitamin D (terutama Vitamin D3) telah terbukti secara alami meningkatkan produksi testosteron dan kolesterol dalam kuning telur dapat memberikan manfaat ini juga.

Kesimpulannya

Terlepas dari penyebab T rendah Anda, Anda harus berhati-hati dalam mengetahui bahwa Anda tidak ditakdirkan untuk menjalani sisa hidup Anda berjuang melawan konsekuensi dari produksi testosteron yang tidak memadai.

Dengan menambahkan sepuluh makanan yang tercantum di atas ke dalam diet Anda, Anda secara alami dapat meningkatkan kadar testosteron Anda tanpa menggunakan obat disfungsi ereksi atau membuat tubuh Anda menjalani terapi penggantian hormon sintetis. Betul sekali; Anda bisa makan cara Anda untuk testosteron yang lebih tinggi, jadi ambil garpu dan gali!

Dan jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang obat-obatan yang dapat Anda konsumsi untuk menghilangkan DE, kami sarankan untuk memeriksa obat-obatan Hims ED.

berapa banyak masturbasi terlalu banyak
sildenafil online

dapatkan keras atau uang Anda kembali

toko sildenafil mulai konsultasi

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan saran medis. Informasi yang terkandung di sini bukan merupakan pengganti dan tidak boleh diandalkan untuk nasihat medis profesional. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari perawatan apa pun.