Cara Mengatasi Kecemasan Sosial

How Deal With Social Anxiety

Katelyn Hagerty Ditinjau secara medis olehKatelyn Hagerty, FNP Ditulis oleh Tim Editorial Kami Terakhir diperbarui 16/4/2021

Presentasi di depan umum atau harus tampil di depan penonton bisa sangat menegangkan. Bahkan untuk yang terbaik dari kita, tidak jarang mengalami kecemasan, telapak tangan berkeringat, jantung berdebar kencang, atau perut keroncongan saat harus menghadapi orang banyak.

daisy dan marcus dari ikan lele

Namun, bagi orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD), reaksi ini dapat berlaku dalam situasi sosial sehari-hari — makan di depan umum, berinteraksi di tempat kerja, atau bahkan mengunjungi pedagang lokal.





Gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan ketakutan yang intens atau terus-menerus untuk diawasi, dihakimi, atau dievaluasi secara negatif oleh orang lain.

Kondisi ini bisa menjadi sangat parah, menyelesaikan tugas sehari-hari, atau menjalani kehidupan normal bisa menjadi hampir tidak mungkin.



Kami akan melihat lebih dekat pada kondisi ini, penyebab, gejala, dan cara terbaik untuk mengelola gangguan kecemasan sosial.

Apa itu Gangguan Kecemasan Sosial?

Kita akan mulai dengan apa yang bukan gangguan kecemasan sosial — hanya perasaan malu karena harus berinteraksi dengan orang lain.

Gangguan kecemasan sosial jauh lebih dari itu. Seseorang dengan kondisi ini merasa sangat takut atau kecemasan tertentu atau semua interaksi sosial. Ketakutan ini begitu kuat sehingga menjadi sulit atau tidak mungkin untuk dikendalikan.



Kegiatan rutin — menjawab pertanyaan di rapat, menghadiri sekolah, atau menggunakan toilet umum dapat menjadi kegiatan yang dapat dikhawatirkan oleh seseorang dengan kondisi ini, terkadang selama berminggu-minggu sebelum acara yang dijadwalkan akan terjadi. Gangguan ini menyebabkan bentuk ekstrim dari kesadaran diri.

Namun, sementara kecemasan sosial bukanlah rasa malu, itu biasanya lahir dari rasa malu yang ekstrem. Kondisi ini cukup umum, mempengaruhi sekitar tujuh persen orang Amerika — Asosiasi Kecemasan dan Depresi memperkirakan bahwa sekitar 15 juta orang dewasa Amerika hidup dengan SAD

konseling online

cara terbaik untuk mencoba konseling

jelajahi layanan konseling pesan sesi

Penyebab Kecemasan Sosial

Sejumlah faktor dapat berkontribusi pada munculnya gangguan ini. Mereka termasuk:

Genetika: gen dapat mempengaruhi kemungkinan mengembangkan gangguan kecemasan sosial. Insiden yang lebih tinggi dari kondisi ini telah ditemukan pada kerabat orang dengan kondisi ini. Ini terutama jika dibandingkan dengan keluarga yang tidak memilikinya.

Demikian juga, kembar – terutama kembar identik, masing-masing cenderung mengembangkan kondisi ini jika salah satu dari pasangan memilikinya.

Keterampilan sosial yang belum berkembang: Di mana seseorang memiliki keterampilan sosial yang kurang berkembang, ada kemungkinan mereka khawatir akan mempermalukan diri sendiri saat berinteraksi dengan orang lain.

Ini juga dapat menyebabkan salah membaca ekspresi wajah . Misalnya, seseorang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin percaya bahwa tindakan mereka dicemooh atau dicemooh, padahal sebenarnya tidak demikian. Hal ini dapat memperburuk kecemasan ketika berhadapan dengan orang lain.

Orang tua yang mendominasi: di mana orang tua terlalu mengontrol anak, hal ini dapat meningkatkan risiko anak tersebut tumbuh menjadi orang dewasa yang pendiam, pemalu, dan pemalu. Asuhan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kecemasan sosial.

Peristiwa sosial yang menegangkan saat tumbuh dewasa: intimidasi, pelecehan fisik, rasa malu di depan umum, atau mengalami pikiran kosong selama pertunjukan publik, semuanya telah dikaitkan dengan pengembangan gangguan kecemasan sosial.

Gejala Gangguan Kecemasan Sosial

Ketika seseorang dengan gangguan kecemasan sosial diperlukan untuk tampil atau hadir di depan penonton, atau hanya berada di antara orang lain, gejala berikut dapat diamati:

Gejala fisik

  • merona
  • Berkeringat
  • Gemetaran
  • Mual
  • Postur yang kaku
  • Detak jantung yang dipercepat

Gejala emosional

  • Takut dihakimi atau harus berinteraksi
  • Khawatir akan rasa malu di depan orang lain
  • Kecemasan karena harus berinteraksi
  • Kecanggungan di sekitar orang lain
  • Malu atas gejala fisik yang jelas seperti berkeringat dan gemetar

Selain itu, seseorang dengan gangguan kecemasan sosial dapat menghindari kontak mata atau berinteraksi dengan orang lain. Dalam kasus lain, mereka mungkin menghindari situasi sosial sama sekali — apakah itu lingkungan kecil seperti transportasi umum, atau lingkungan yang sulit dihindari seperti tempat kerja atau sekolah, terutama untuk waktu yang lama.

Diagnosa

Orang dengan kondisi ini biasanya mengalami gejala pertama di awal hingga pertengahan remaja. Sebelum usia 20-an, kebanyakan orang akan mengembangkan gangguan kecemasan sosial dalam bentuk penuhnya.

Untuk menentukan apakah seseorang hidup dengan gangguan kecemasan sosial atau tidak, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Kelima (DSM-5) menentukan indikator berikut:

  • Ketakutan atau kecemasan yang diucapkan dalam situasi sosial di mana individu terpapar pada orang lain
  • Takut akan evaluasi negatif dalam situasi sosial
  • Mengalami ketakutan pada prospek interaksi sosial
  • Menahan situasi sosial dengan kecemasan. Bergantian, menghindari situasi sosial sepenuhnya
  • Ketakutan ini berlebihan dibandingkan dengan realitas situasi sosial

Perawatan Untuk Gangguan Kecemasan Sosial

Karena sifat dari kondisi ini, ada kecenderungan seseorang yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial hanya mengaitkan kecemasan dan ketakutannya pada kondisi sosial dengan kepribadiannya yang pemalu.

Ini mungkin menjelaskan mengapa kurang dari lima persen orang dengan kondisi ini mencari pengobatan setelah satu tahun menunjukkan gejala. Dalam nada yang sama, lebih dari sepertiga orang yang hidup dengan kondisi ini menunggu sekitar sepuluh tahun atau lebih sebelum mencari pengobatan.

Tanpa manajemen yang tepat, gangguan kecemasan sosial dapat memburuk ke titik di mana pekerjaan yang menguntungkan tidak mungkin. Itu bisa membuat hubungan menjadi sangat sulit untuk dipertahankan, sementara contoh ide bunuh diri mungkin menjadi hal biasa ketika hidup dengan gangguan kecemasan sosial.

Untungnya, gangguan ini sangat dapat diobati, dan pengelolaannya dapat dicapai dengan menggunakan langkah-langkah berikut:

Psikoterapi

Atau dikenal sebagai terapi bicara, psikoterapi dianggap oleh beberapa orang sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengelola kecemasan sosial. Secara khusus, terapi perilaku kognitif (CBT) telah menonjol karena manfaatnya untuk memperbaiki gejala kondisi ini.

Bentuk terapi ini membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang mungkin memiliki pengaruh berbahaya pada pandangan dan perilaku.

Untuk gangguan ini, CBT dapat membantu pasien mengembangkan pemahaman situasi sosial yang berbeda dan tidak terlalu mengancam.

Terapis dapat mencapai ini dengan mengidentifikasi pikiran menakutkan yang menyebabkan kekhawatiran, gemetar, dan gejala kecemasan lainnya selama situasi sosial. Mereka juga membantu individu mengidentifikasi dan memperbaiki keyakinan yang mereka pegang tentang situasi sosial yang dapat memicu kecemasan.

Terapi perilaku kognitif juga membantu mengubah keyakinan negatif tentang diri sendiri menjadi sudut pandang yang lebih positif.

Bentuk terapi lain seperti terapi antarpribadi dapat membantu meningkatkan hubungan dengan orang lain, serta kemampuan sosial untuk membantu mengurangi tekanan selama interaksi. Terapi psikodinamik membantu untuk memeriksa konflik hubungan yang dialami seseorang. Ini membantu untuk memahami bagaimana mereka dapat menyebabkan gejala gangguan kecemasan.

Grup pendukung

Menjadi bagian dari kelompok pendukung orang dengan kecemasan sosial dapat memberikan umpan balik waktu nyata tentang bagaimana orang benar-benar memandang mereka dengan kondisi tersebut. Ini dapat membantu menghilangkan gagasan bahwa orang lain segera menilai dan mengevaluasi mereka yang memiliki kondisi tersebut.

Kelompok pendukung menawarkan kenyamanan bahwa ada orang lain yang menghadapi tantangan yang sama, dan dapat membantu dengan berbagi tips yang mereka gunakan untuk mengelola kondisi mereka.

Pengobatan

Narkoba adalah cara yang sangat efektif untuk mengelola dan memperbaiki gejala gangguan kecemasan sosial.

Antidepresan seperti serotonin reuptake inhibitor (SSRI) biasanya merupakan pilihan pertama. Obat ini membantu meningkatkan kadar serotonin – neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan perasaan sejahtera – di otak.

Serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) juga efektif dalam mengelola gejala kecemasan. Mereka mencapai ini dengan menstabilkan kadar serotonin dan norepinefrin otak (neurotransmitter lain yang mempengaruhi suasana hati).

Beta-blocker juga membantu mengelola gejala kecemasan dengan mengatur detak jantung dan tekanan darah tinggi yang dihadapi saat berada dalam situasi sosial yang memicu kecemasan. Mereka sangat berguna ketika kecemasan merayap sebelum pertunjukan atau presentasi.

Obat anti cemas juga membantu mengelola munculnya ketakutan, kekhawatiran, atau kepanikan ekstrem yang menyertai gangguan ini.

psikiatri online

tidak pernah semudah ini untuk berbicara dengan penyedia psikiatri tentang perawatan

jelajahi resep online dievaluasi

Penutupan

Gangguan kecemasan sosial dapat mengubah bahkan interaksi sosial yang paling biasa menjadi skenario yang membutuhkan perencanaan yang berlebihan dan kekhawatiran sebelumnya.

Asal-usul kondisi ini mungkin berasal dari orang tua yang sombong, peristiwa traumatis saat tumbuh dewasa, atau mungkin akibat disposisi genetik terhadap gangguan kecemasan.

Terlepas dari perbandingannya dengan rasa malu, kecemasan sosial jauh lebih parah, dan bahkan dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri dalam kasus yang sangat serius.

Namun ada cara yang dicoba dan dipercaya untuk mengelola gangguan kecemasan sosial. Ini termasuk terapi, obat-obatan, dan jaminan yang diberikan oleh kelompok pendukung.

Pelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan kesehatan mental Anda di sini.

5 Sumber

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan saran medis. Informasi yang terkandung di sini bukan merupakan pengganti dan tidak boleh diandalkan untuk nasihat medis profesional. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari perawatan apa pun.